95后吴宣仪展示修长手臂,女生做好5个动作,轻松消除拜拜肉

今天看到一张美女照片,她穿着一身白色露背长裙,配合着两条飘带,回眸一笑的瞬间,宛若仙女下凡一般。

95后吴宣仪展示修长手臂,女生做好5个动作,轻松消除拜拜肉

她就是“吴宣仪”,今年刚刚25岁,标准的95后小姐姐,目前属于宇宙少女的团员之一。

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她虽然只有166CM的身高,但是给人的感觉是高挑纤细,相信很多女生看了都非常羡慕,因为即便是婚纱照也很难有这种效果。

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仔细观察你就会发现:吴宣仪的手臂修长,没有多余的赘肉,这样整个人就有线条感。

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很多女生的手臂松弛,用手指一捏就有脂肪,这就是我们常说的“拜拜肉”。

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那么到底该如何消除拜拜肉,练出像吴宣仪这样修长的手臂呢?

下面就来教你一套训练动作。

动作1:前后绕肩

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身体自然站立,将手臂向着两侧张开并完全伸直。

收腹挺胸,腰背挺直,将手臂向后环绕,跟着再向前环绕,就这样来回操作。

做完之后,再反向绕肩,如此重复操作。

动作2:手臂开合

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屈膝跪立,将两侧手臂张开并完全伸直。

腰背挺直,开始挺胸收腹,将两侧手臂回收至胸部正前方位置。

然后再向着身体两侧张开手臂回位,继续重复动作。

动作3:芭蕾上举

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身体站立,左脚向后一步并外旋,右脚略微外旋,将两侧腿部靠近,此时呈现芭蕾舞的站姿。

收腹挺胸,腰背挺直,将两侧手臂略微屈肘,同时向上举高,然后再下放回位重复动作。

动作4:瑜伽球前推

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将瑜伽球放于垫子的一端,将两侧手臂屈肘靠在瑜伽球上方。

双腿向后伸直,用脚尖撑地,将背部挺直。

将双手贴合,收腹挺胸,开始向前推动瑜伽球,不需要完全将手臂伸直,只要略微移动即可,然后再回位重复动作。

动作5:滑按手臂

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身体自然站立,将左侧手臂抬高,右侧手臂屈肘。

右手握拳,大拇指悬空,贴于左侧上臂位置。

开始从下向上推按手臂,推到靠近肩部时,继续抬高左侧手臂并向下时推按。

做完之后,再用左手大拇指去推按右侧手臂,如此交替重复。

参考训练计划:

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前后绕肩:4组*30秒

手臂开合:4组*20次

芭蕾上举:4组*15次

瑜伽球前推:4组*12次

滑按手臂:4组*20秒

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注意:对于动作4,如果你没有瑜伽球,可以直接在平地操作。

采用平板支撑的姿势,然后做前后移动,这样就需要有较强的核心力量做支撑。

如果做不了,可以将臀部略微上抬,完成动作就比较轻松。

写在最后的:

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对于女生而言,想要让手臂更细,除了上面推荐的5个动作之外,平时还可以去跳绳。

因为跳绳时,手臂也在来回晃动,不但可以消除手臂脂肪,还能瘦腿、瘦腰、瘦臀。

每天坚持10分钟跳绳,配合这些简单的动作,整体效果就会更好。

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还等什么,赶紧练起来吧。

 

文章来源:今日头条【悠米爱健身】