勤做几招,摆脱大象腿

很多长期久坐办公室女性常常会因脂肪的堆积形成难看的大象腿,不仅夏天穿不了自己喜爱的短裤,连穿裤子和裙子也不那么纤细动人,让一些爱美的女性很是烦恼,那么今天小编就来教给大家几个训练动作,让你跟大象腿轻松说拜拜。

首先进行第一个瘦大腿的动作,将双脚打开,比髋关节略宽一点,脚尖向外打开45度,肘关节伸直,臀部向下做,手指碰到地,上半身保持直立,与地面最好的状态是垂直的状态,抬头挺胸看正前方,并且吐气向上,过程中夹紧自己的臀部,这个动作是很好的训练我们整体下半身的一个训练动作,可以瘦你的大腿丰满你的臀部。

然后进行第二个训练动作,首先肘关节在肩膀的正下方,将上面的腿踩在垫子上,下面腿的膝盖与脚尖伸直,然后保持我们的腿向上抬起来,过程中吐气向上,伸直自己的膝盖,绷直自己的脚尖,垂直的指向天花板,保持吐气,吸气。

第三个就是进行大腿后侧的训练动作,首先仰卧在垫子上,手心朝上,避免做动作时,手会借力,大小腿保持90度,踩在垫子上,把自己的髋关节抬起来,吐气向上,始终保持好自己的肚脐吸向自己的脊柱方向,这个动作可以很好的训练我们的臀部与大腿后侧。

再来教大家几个简单点的动作,比较符合懒人们,把身体躺平,靠大腿的肌肉把腿抬起45度,这个动作分为两组进行,每组大约20个,两腿交替进行,然后侧躺,靠大腿的肌肉把腿抬到45度,慢慢放下,同样是分组进行,接下来的一个动作比较简单,身体平躺,腿部做蹬三轮状,这样可以有效改善腿部血液循环,消除浮肿。

同时要告诉大家光靠一些运动方式可能不足以快速达到我们想要的瘦身效果,搭配绿色健康的减肥食品更是事半功倍,好的减肥食品并不会像一些劣质减肥食品吃了引起身体的不适,相反它能加速你体内的新陈代谢,防止锻炼坚持不下去而导致的迅速反弹,不是更快更安全吗?比如可以多吃些粗粮饼干,含有大量粗纤维,好吃不胖,适合代餐,再就是可以适量喝一些脱脂牛奶,既补充能量又避免了脂肪的摄入,这些都是不错的减肥食品。

爱美的你们是否学会了,坚持做下来你就会发现自己的大象腿慢慢不见了,这时候你便可以穿上自己心爱的衣服出去美美的逛街啦,是不是很心动呢?