跑步时这5个部位最易受伤

同样是跑步,别人跑起来嗖嗖带风,尽情享“瘦”,而你没迈几步就哪哪都不适,瘦不下来只受罪!

跑步时这5个部位最易受伤

跑步可没你想得那么简单,这5个身体部位在跑步过程中最易受伤,跑者在关注训练效果的同时也要特别注意对这几类跑步伤病的预防。好好照顾它们,才能避免伤害,肆意奔跑耍帅!快点来一起涨涨“姿势”,别让它们成为你减肥路上的磕绊!

跑步时这5个部位最易受伤

不知你是否有过跑步受伤的经历?其实跑步中最易受伤也就5个部位,了解这5个部位并及时做好预防,才能让你更好地跑下去!

跑步时这5个部位最易受伤

筋膜

筋膜即指筋。筋膜是依附在人体骨头上的一种组织,可以支撑、保护人体的关节、肌肉,人体关节处的筋膜最多。

跑步时这5个部位最易受伤

如何预防筋膜受伤?

为避免筋膜损伤,初学跑步者应该放缓跑步训练、练习正确的跑姿、跑前一定要进行热身运动。此外,平时还可以做一些针对性训练:如使用泡沫轴进行滚轴训练,按摩放松;经常拉伸足弓,帮助肌肉按摩放松。

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韧带

韧带可谓是关节的“护卫”,对人体的关节具有重要作用,可保护关节免受伤害;韧带还具有神经传导作用,会感知到哪里疼痛,并传至中枢神经,指导跑步者及时调整跑步动作。

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如何保护韧带?

一方面,经常进行拉伸运动,提高肌肉的柔韧性;跑步前充分热身,以保证肌肉、血管放松不紧绷;跑步时不要马上开始剧烈快跑,循序渐进让肌肉能够充分适应;跑步后进行低强度恢复运动或按摩,舒缓肌肉避免硬化;在跑步过程中如果感觉到某处肌肉产生拉裂性的疼痛感,应马上减速或停止跑步。在平时的拉伸训练中,要保持“适度”原则,避免过度劳累,还要经常做深蹲、侧步蹲,加强对臀部肌肉韧带的锻炼。

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软骨

我们身体的每一处骨骼,都是由软骨发育而来。软骨不仅能承受力量负荷,在跑步中缓解膝盖的压力,而且其表面的外膜能起到很好的润滑作用,通过润滑关节,增加关节的灵活性。

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如何预防软骨受伤?

预防软骨受伤要做好跑前、跑中、跑后三项工作。平时要注意保暖,确保软骨时刻处于温暖的环境中,保护膝关节。跑速不要过快,尽量选择低强度运动,不要给软骨造成过大压力。另外,跑步后要经常按摩关节,促进关节附近的血液循环。跑步时要保持正确的跑步姿势,充分热身,并加强肌肉训练。

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肌腱

肌腱是肌肉与骨骼的连接组织,是肌肉两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跑步过程中肌腱的牵引作用能使肌肉收缩,带动不同骨骼的运动。

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如何预防肌腱损伤?

跑步初学者初期要避免小腿肌肉过度拉伸,尽量进行低强度训练。此外,跑步者平时不要长时间穿着鞋底过薄的平底鞋,因为这会让你感觉像是直接在地面上行走,长时间会对脚底肌肉和小腿造成过大压力,导致小腿疼痛。肌腱的承受能力是可以通过训练提高的,训练越多、承受应力越多,那么抗疲劳能力越强。而低强度训练可以通过改变肌腱中胶原原纤维的类型,来提高肌腱的承受能力。

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骨骼

骨骼的运动要靠骨骼肌的牵拉,跑步有利于改善骨骼健康,对预防骨质疏松大有好处。除此之外,骨骼通过与人体代谢间的相互作用,推动人体的能量需求。

跑步时这5个部位最易受伤

如何预防骨折?

建议跑步前要做足够的热身运动,确保骨骼全部活动开。另外,要注意跑步的强度和频率,不必勉强追求每天都跑,每次跑40-60分钟即可,为身体骨骼恢复留出充裕的时间,促进骨骼重塑。日常饮食注意补充钙质和维生素D。在选择跑步路线时请尽量选择平直的路线,减少上下坡等陡峭路面的跑步。对身体的反应做出及时的调整。

跑步时这5个部位最易受伤

跑步伤病往往来得毫无预兆,却会打乱跑者全部的训练计划,因此,跑者在日常训练当中一定要注意伤病的预防,让跑步远离伤病!