你有晚睡强迫症吗?5点全学才有效!

现在的人有一个奇怪的现象,很多事情喜欢放在晚上做,而且还美其名曰晚上的时候安静,可以有很多灵感的爆发,慢慢的就形成了习惯,甚至让其早睡反而会不适应。这就是晚睡强迫症,那么该如何应对晚睡强迫症呢?

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长期睡眠不足患癌症概率增加

根据现代科学家的研究显示,睡眠对于人的影响是非常重要的,是仅次于健康、饮食和体育锻炼之后的。晚睡强迫症实际上是一种睡眠障碍,其实已经对身体健康有不好的影响了。但是由于你已经习惯了在夜晚考虑事情,所以会让你的大脑一直保持兴奋,从而越睡越晚。

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长期的睡眠不足,会引起肥胖症,癌症等疾病。有专家专门对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人做了实验,对比结果发现,经常熬夜的人患癌症的概率增加,因为熬夜会让身体细胞正常分裂受影响,从而导致细胞突变,产生了癌细胞。

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该如何缓解强迫症呢?

一、增加自控能力

每天晚上不按时睡觉的时候,你可以给自己多一些心理暗示:我必须睡觉了,我该睡觉了。这样的话会给对你的晚睡强迫症带来一些思想上面的抵抗力,不过晚睡的习惯并不是一天两天就会改善的,可能会长达两三个月。

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二、避免给自己负面的心理暗示

不要总是认为自己只有晚上才会有灵感,白天就一定没有。如果一直给自己这样的心里暗示,那么在白天你的大脑可能活动就不足。要学会积极的给自己的白天做规划,在白天让大脑运作起来,慢慢的就会减少晚上的熬夜。

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三、不要为自己的拖拉找借口

很多人非常享受自己在最后一刻完成工作的那种喜悦感和成就感。这样只会让自己陷入拖拉的怪圈。不到最后一刻,脑子里的想法永远不齐全,不到最后一刻,工作永远完不成。实际上这可以说是一种自虐的方式,你在非正常的消耗自己的能量,是万万不可的。

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四、自我催眠

晚上睡前进行自我催眠是一种非常简单的方法,到了11点的时候,放下手中的事情,告诉自己到了睡觉的时间了,然后躺在那里,自我催眠一下。这种方法不仅可以锻炼你的自控能力,还能帮你戒掉很多坏习惯。不过这个也需要慢慢来。

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五、调整心态

盘点有晚睡强迫症的人,在生活中都会有一些小习惯,例如习惯拖延,对事情比较执着,敏感或者追求完美等等。这些想法和态度造成他们对自我的追求不同,对自我的要求不一样,这样也就慢慢形成了晚睡的习惯。所以改善晚睡强迫症一定要先调整好自己的心态。

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