“吃饱了才有力气减肥”这句话不是玩笑

减肥,是女人一辈子的事业。从女生懵懵懂懂有爱美的意识开始,也就有了要瘦要美的思想。女人瘦下来才会更漂亮,显得更加精致;瘦下来之后你才会发现,其实好看的衣服到处都是,穿上都会美美哒,夏天可以穿超短裙,冬天穿的再后都不用担心臃肿;还有一个很现实的问题呢,就是世人对待胖姑娘和瘦姑娘是不一样的;更重要的一点就是太胖的话还会影响自己的健康!

“吃饱了才有力气减肥”这句话不是玩笑

平常我们也经常打趣身边的正在减肥的小伙伴说:“哎呀,你看你,那么胖了怎么还在吃!”然后她们就会用一句很流行的话来反击我们,“吃饱了才有力气减肥呀!”这句话一直被我们当作玩笑来讲,也当作玩笑来听,其实它是有一定科学依据的。但是,如果你吃的不对的话,反而不会变瘦,还会让体重不知不觉增加的。

那么我们应该吃些什么类型的食物呢?一就是腹感强的,二就是热量低的。

一、饱腹感强的。比如说:

u 优质蛋白类别的,如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等;

u 全谷杂粮,如燕麦、杂粮饭、豆类、全麦面包等;

u 含糖量较低的水果,如橙子、柚子、苹果等;

u 深色或者绿叶蔬菜。

总而言之,蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的,饱腹感都比较强。

“吃饱了才有力气减肥”这句话不是玩笑

二、热量低的。比如说:

u 体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。例如:新鲜蔬菜、水果

u 新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

u 含油量少的。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

u 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉,所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

也就是说,少吃含淀粉、油量大、含糖类等碳水化合物类的食物。

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“吃饱了才有力气减肥”这句话不是玩笑

所以姑娘们,当你的小伙伴们再说“吃饱了才有力气减肥”的时候不要再嘲笑她啦,这是有科学依据的,不过你也要告诉她应该怎么吃才可以拥有一个完美的身材哦!