看懂孕期这4大姿势,怀胎少一半辛苦!

上周回家,小九见着邻居的一位姐姐,怀胎6、7个月,肚子已经大的不像话。听她讲,孕期站着、坐着、躺着都很累,实在不知道该用什么样的姿势来面对剩余的这3个月。今天,小九来教各位孕妈4种正确姿势,让你不那么累。

看懂孕期这4大姿势,怀胎少一半辛苦!

1、正确的站姿

· 平直状态

可以从身体的几个方面来看。

整体。整个人要保持垂直的状态,从头顶往脚下看,是在一条线上的。

耳垂。耳垂要与肩部维持平衡,头不要经常歪着,端正些,耳垂自然就与肩部平齐了。

脖颈。头不要低,歪或者后仰,眼睛平视,脖子伸直。

腰杆。虽然腹中有个胎儿,但站着的时候,孕妈妈也要令腰杆挺直,保持腹部和臀部收紧,才不那么累。

双脚。膝关节平直,两脚也指向同一个位置,酱紫两只脚承担的重量是一样的辣。

· 经常变换

在同一个地方站久了,身体肯定会很累。普通人如此,更何况带着“球”的孕妈妈,所以建议孕妈妈可以多走动,不要长时间站立。如是在家中做家务,可以隔十几分钟就坐一下,放松放松。

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2、正确的坐姿

如果是工作,姿势自然是收腹挺腰,肩部和背部要平直,臀部贴着椅子后部。最好是能找到靠垫,靠着孕妈的背部。如果没有的话,尽量坐在整个椅子上,不要歪歪扭扭的,葛优瘫这种姿势要抛弃。也不要有二郎腿,要将体重平均分布于臀部及两腿之间。

如果只是在家坐着,要尽量让肩部保持放松状态。这就需要改变桌椅的高度了,手肘能靠在椅子把手上,站起来的姿势不会弯腰,是比较合适的高度。

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3、提物的姿势

不要提重物。孕妈妈要把自己的安全放第一位,超过20磅的东西,请人帮忙搬就好了。

如果东西在比较低的位置,尽量收紧腹部,弯曲膝盖,不要弯腰去提。放下物体的时候呢,也尽量弯曲膝盖。弯腰是很辛苦的事情,孕妈要少做,也防止伤及胎儿咯。

4、睡觉的姿势

最健康的睡姿,是左侧躺着睡。医生建议,孕妈在孕期最后三个月,可以试着多用这种睡姿。因为这样,可以令更多的血流向腹中,给胎儿。且这样的睡姿,可以保护子宫、肺等,不会被受到压迫。最最不可采取的睡姿是趴着睡,不舒服,而且会对心脏和对胎儿形成巨大压力。