请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

Hi,亲爱的朋友们。几周不见,后台就收到朋友们好几千条关于「节后如何快速瘦下来」的问题。

是的,再过半个月你就要脱掉棉袄,再过一个月你就只穿厚外套,再过二个月你只需要穿单衣,再过三个月你就会穿上短袖,再过四个月你就要穿上泳衣……

▼假如你想这样,这样,这样

请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

▼又或者这样,这样

请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

现在再不开始调肠胃和减肥肉,3、4、5、6、7、8月……可就都要徒!伤!悲!啦!

为此,贴心的丰盛榜邀请到了相关权威专家,详细解答大家提问最多的5大困惑,赶快来看吧。

一、吃什么水果减肥最快?

请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

「减肥肉」的问题是出现频率最高的。上海华东医院主任营养师陈霞飞指出,吃任何水果都达不到快速健康减肥的目的;但水果吃对了,确实有利于控制体重。

1 要选膳食纤维高、热量低的水果

水果的热量受很多因素的影响,并不是越甜的水果热量越高。一般来说,除了榴莲和香蕉外,苹果、橘子等大部分水果都可选择。

2 要适当减少正餐的量

吃这些水果的时候要适当减少主食和肉类等正餐食物的量,当然,也不能完全替代正餐,否则容易营养不良。

3 要控制在半斤内

特别要提醒的是:就算是低能量的水果,每天吃的量也要控制在半斤以内,因为水果中的果糖吃进去而消耗不掉的话,照样会让你长胖。

二、节食后胃不舒服?

前半个月大鱼大肉、暴饮暴食,后半个月想通过早晚节食的办法来减肥的人,很容易出现稍微吃一点东西就感觉撑得慌、吃什么东西都消化得特别慢、人也不容易饥饿等消化不良的情况。

强健的肠胃功能是健康瘦身的基础,建议你从以下3点入手改善:

1 早起先喝杯温水

建议每天晨起,空腹喝一杯温开水,以促进新陈代谢。然后,正常吃饭,只是把每餐的分量都控制在你七八分饱就够了。

2 多吃这些食物

节后应多吃一些养胃、促消化的食物,如富含膳食纤维的粗粮、山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜和新鲜绿色蔬菜,来帮助胃肠道恢复健康。

3 下午喝杯酸奶

在每天下午4点左右喝杯酸奶,不但补充了能量,更可以促进胃肠道菌群的平衡。

三、为啥天天走路还胖?

很多人喜欢用手机刷步数,用来彰显自己每天都运动得不错。其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步,活动意义可没多大,也不能指望有多好的减肥效果。

只有大步流星地向前快走,才能有效刺激到你大腿,甚至腰腹的肌肉,并提高走路时的心跳速度、起到减肥的效果。具体建议参考下面的标准:

10分钟至少走1000步

年轻人最好能在10 分钟内走完1公里

中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里

这样,每天坚持快走,慢慢增强体能,并逐步尝试增加慢跑、跳绳和力量训练,不用到夏天就可以通过无氧运动和有氧运动相结合的「高强度间歇运动」帮你更有效地瘦下来了。点蓝字了解更多走路的秘密

四、发胖和手机有关吗?

请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

当然有!

2年前,美国已有营养专家指出:边吃饭边玩手机容易让人发胖。研究发现,把注意力过多地放在吃饭以外的事情上,很容易导致人摄入的食物单一,并且在不知不觉中吃下更多食物。

此外,最新一项研究发现:晚上睡觉时在卧室内给手机、平板电脑等电子产品充电,会影响褪黑素分泌,进而会使新陈代谢失衡,肥胖、糖尿病、胃肠功能紊乱都可能随之而来。

所以,丰盛榜建议大家:吃饭不玩手机,睡觉前1~2个小时应关掉手机等电子设备,减少人眼接触蓝光的几率,享受一夜安眠。

五、减到拉肚子咋办?

请问你去年的裤子还能套住今年的腰吗?

为了减轻体重而尝试各种奇怪食物的大有人在,特别是哪些靠生吃黄瓜、苹果度日的人(丰盛榜绝对不提倡),在春天特别容易一言不合就拉肚。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议:上吐下泻时要禁食,只要「吃了不会吐」就可以吃东西了;尽量少食多餐,吃熟不吃生。

1 刚开始拉肚子时

吃点蒸煮熟了的含盐、含淀粉的细软食物,比如咸粥、去掉面疙瘩的咸味面汤等,不但能补充流失的水和钠,还能促进肠黏膜的恢复。

2 不太严重之后

当肚子不太疼、腹泻次数减少时,可以吃些不会刺激肠胃、容易消化的食物,比如大米粥、山药莲子糊、藕粉、蛋羹、暖到室温的酸奶、煮熟的蔬菜和肉沫、香蕉等。

另外,很浓很甜的果汁、牛奶、咖啡等就别喝了,它们可能会让你拉得更猛。但假如是非常严重的腹泻,还是去和医生当面谈谈才靠谱。

最后,丰盛榜良心建议肠胃不适或吃得太过油腻的人,在特别容易犯困的春天里,泡点能提神醒脑、帮助消化、缓解压力、清新口气的薄荷茶来喝。